siłownia serek wiejski

[...] B:27g W:70,35g T:24,40g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 17:00 siłownia 4posilek:18:30 po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny B:49,80g W:78,80g T:7,54g 5posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu [...]

[...] i o regularnych godzinach. Trochę o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg (jeszcze w lutym 76 ale poszło mi w bary) Stan zdrowia: bdb Staż treningowy: bieganie od kwiecień 2006, siłownia od czerwiec 2007, Krav Maga od wrzesień 2009 do grudzień 2010, pływanie od styczeń 2011 Wymyśliłem sobie następujący rozkład tygodni: Tydzień I [...]

[...] - 4 l (będzie więcej) Pewnie jeszcze z pół litra czarnej herbaty wpadnie:) Trening: - 40 minut biegu - biegałem z psem babci po lesie tak że bez sensacji, ale zawsze coś:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia puszczę:) 3 x 20 robi swoje:) pora dodać obciążenie, reszta wszystko ok rozgrzewka - [...]

[...] : 19 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] : 19 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio przerabiany plan: [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej.Moj wiek-27,waga-113,wzrost-188 Silownia 3razy w tygodniu Aeroby 3razy w tygodniu 1 posilek-9.00 -3 jajka 250kcal B-22,5 W-1,08 T-17,46 -owsianka z woda35g 127kcal B-3,1 W-23,5 T-2,3 2 posilek-12.00 -kasza 50g 167kcal B-4.2 W37,5 T-1,00 -piers z kury200g [...]

Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]

Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]

[...] 90 jest Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Obecnie brak ale wracam do MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu o śniadaniu i 2 śniadaniu. Moja dieta. [...]

[...] Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: samochód, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (domowa) x 3/4 w tygodniu, aeroby (rower magnetyczny) x 2 w tygodniu Odżywianie: przed redukcją jadłem często przetworzone jedzenie oraz słodycze Cel: szybka [...]

[...] żółtym - 18.30 VI - jogurt naturalny - to dopiero będzie ok 20.30 Picie: Zielona herbata - 1 l Czerwona herbata - 0,75 l Kawa - 0,5 l Woda - 4 l Będzie więcej:) Trening: - siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i [...]

Dziś siłownia,trening na duży plus.Postanowiłem pobawić się ciężarami i znacznie zwiększyłem obciążenie w wyciskaniu płasko.Jestem zadowolony,zacząłem na 30kg,skończyłem na prawie 70kg,ale było już ciężko :P. Niedługo lecę na matę :). Micha na dziś: kakao z mlekiem, płatki jakieś z cynamonem jogurt Po siłowni; śledzie serek wiejski 200g [...]

[...] ile ważą ziemniaki czy woreczek ryżu Niestety praca na dwie zmiany robi swoje także w jeden tydzień (ranna zmiana) będę jadł inaczej niż na 2 zmianie czy to ma jakis wplyw na ogólną dietę ?? Na 1 zmianie siłownia w godzinach 16,17,18 a na 2 zaś 8,9,10 więc nie jestem w stanie jednolicie jeść tak jak mam w planie trochę zaburzy ae nieznacznie

[...] czy woreczek ryżu Niestety praca na dwie zmiany robi swoje także w jeden tydzień (ranna zmiana) będę jadł inaczej niż na 2 zmianie czy to ma jakis wplyw na ogólną dietę ?? Na 1 zmianie siłownia w godzinach 16,17,18 a na 2 zaś 8,9,10 więc nie jestem w stanie jednolicie jeść tak jak mam w planie Zmieniony przez - Siw89 w dniu 2011-04-13 00:47:54

[...] Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: poprawa wyglądy klatki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: szkolny WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: śniadanie : 3 jajka (3 białka 2 żółtka) + płatki szkoła : serek wiejski + 3 banany lub 4 krompki z szynką z kurczaka obiad : [...]

[...] zanotować ile wody:/ ale nie mniej niż zwykle zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 0,75l czarna herbata - 0,5l kawa z mlekiem - 0,5 l Sen: 9 godzin, dziwne uczucie gdy się obudziłem, jakbym się nie wyspał. W nocy brak pobudek. Jutro rano siłownia a po niej do pracy na 24 godz:( Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-12 20:29:06

[...] na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. (Wiadra z piaskiem) * 5litrowe baniaki > Rozpiętki Niby to domowa siłownia , ale jestem przekonany , że osiągnę coś dzięki temu... CEL SIŁA, MASA. ... Moje pytanie , przeczytałem dziesiątki artykułów,lecz w każdym napisane jest coś [...]

[...] basenów żabką sauna 5 min fińska / 2 baseny żabką / 5 min parowa + 10 min w jacuzzi pływało się cudownie:) żabka bdb idzie, kraul też może być, w maju kurs ratownika:) - siłownia : zestaw II ćwiczeń - podciąganie :( wyjątkowo źle, nie pamiętam kiedy tak źle było, zrobiłem 4 serie po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki [...]

[...] Szynka z indyka 25g ryz-150gr papryka posilek 4 ryż brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15g surówka bezposrednio po treningu 80g Carbo posilek po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 150 g surówka posilek przed snem bialy chudy ser-150gr oliwa-10g wiek 30 wzrost 176 waga85 cel masa staż 6 miesiecy siłownia 3 razy w tygodniu

[...] wiał niesamowicie mocno, w dodatku śnieg z deszczem prosto w twarz. Ale dałem rade, nie odpuściłem:) ciekawe czy taki bieg pod wiatr coś daje dobrego czy tylko zmęczenie:) - siłownia - zestaw I ćwiczeń, lekkie zmiany kolejności - a ćwiczyło się super:) wiosło bdb, dodałem po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje [...]